Claude pour coach productivité personnel : workflow quotidien

Ce que vous saurez faire

1. Assistant coach productivité quotidien
2. 3 rituels: matin, debrief, revue hebdo
3. Journal markdown + Claude
4. Cron automation

Étape 1 — Structure journal

~/journal/
  2026-04-22.md      # journal du jour
  objectifs.md        # trimestriel stable
  valeurs.md          # personnelles stables
  _archive/

Étape 2 — Prompt système permanent

Tu es mon coach productivité. Tu connais:
<valeurs>{valeurs.md}</valeurs>
<objectifs_Q2_2026>{objectifs.md}</objectifs_Q2_2026>

Règles:
- Ton direct, sans jargon
- 1 action concrète MAX par réponse
- Signal quand je me disperse

Étape 3 — Script matinal

from anthropic import Anthropic
from pathlib import Path
from datetime import date

client = Anthropic()
SYSTEM = (Path("~/journal/valeurs.md").expanduser().read_text() +
          Path("~/journal/objectifs.md").expanduser().read_text())
HIER_PATH = Path(f"~/journal/{date.today().isoformat()}.md").expanduser()
HIER = HIER_PATH.read_text() if HIER_PATH.exists() else ""

def matin():
    r = client.messages.create(
        model="claude-sonnet-4-6", max_tokens=800,
        system=[{"type":"text","text":SYSTEM,
                 "cache_control":{"type":"ephemeral"}}],
        messages=[{"role":"user","content":
            f"Voici hier:\n{HIER}\n\nAide-moi planifier aujourd'hui:\n"
            "- 3 priorités (MIT)\n- 1 énergivore à éliminer\n"
            "- 1 deep work 90 min (heure précise)\n"
            "- 1 question qui aligne"}])
    return r.content[0].text

print(matin())

Étape 4 — Capture en journée

from datetime import datetime

def capture(note):
    p = Path(f"~/journal/{date.today().isoformat()}.md").expanduser()
    h = datetime.now().strftime("%H:%M")
    with p.open("a", encoding="utf-8") as f:
        f.write(f"\n- {h} - {note}")
    print("ok")

# python -m coach.capture "Terminé brief client"

Étape 5 — Debrief du soir

def soir():
    j = Path(f"~/journal/{date.today().isoformat()}.md").expanduser().read_text()
    r = client.messages.create(
        model="claude-sonnet-4-6", max_tokens=600,
        system=[{"type":"text","text":SYSTEM,"cache_control":{"type":"ephemeral"}}],
        messages=[{"role":"user","content":
            f"<journal>{j}</journal>\n\n"
            "1. Score 1-10 alignement objectifs\n"
            "2. À refaire demain\n3. À couper\n"
            "4. Phrase unique pour demain matin"}])
    with Path(f"~/journal/{date.today().isoformat()}.md").expanduser().open("a", encoding="utf-8") as f:
        f.write("\n\n## Debrief\n" + r.content[0].text)
    return r.content[0].text

Étape 6 — Revue hebdomadaire dimanche

from datetime import timedelta

def revue():
    debut = date.today() - timedelta(days=6)
    jours = []
    for i in range(7):
        p = Path(f"~/journal/{(debut+timedelta(days=i)).isoformat()}.md").expanduser()
        if p.exists(): jours.append(p.read_text())
    contenu = "\n\n---\n\n".join(jours)
    r = client.messages.create(
        model="claude-sonnet-4-6", max_tokens=1500,
        system=[{"type":"text","text":SYSTEM,"cache_control":{"type":"ephemeral"}}],
        messages=[{"role":"user","content":
            f"<semaine>{contenu}</semaine>\n\n"
            "Revue: 3 victoires, 3 échecs, tendance énergie, décision semaine prochaine"}])
    print(r.content[0].text)

Étape 7 — Cron

0 7 * * *   cd ~/coach && python -m coach.matin >> logs.txt
0 22 * * *  cd ~/coach && python -m coach.soir  >> logs.txt
0 20 * * 0  cd ~/coach && python -m coach.revue >> logs.txt

Étape 8 — Coûts

3 appels/jour × 2500 in cached + 600 out = 0,04 USD/jour soit 1,20 USD/mois (~750 FCFA). Un coach humain : 150 000 FCFA/mois.

Checklist

✓ Journal markdown local (non-cloud = privé)
✓ Valeurs et objectifs stables en cache
✓ 3 rituels: matin 7h / soir 22h / revue dim 20h
✓ Cron pour l'automatisation
✓ Archivage mensuel (_archive/)